BAAS UNETEHNIKAD: KIIRE UINUMINE JA SÜGAV UNI

Kursusest

Baas unekursus - 7 unetehnikat.
Õpi vaigistama oma mõtteid ja vabastama keha pingeid, mis on oluliseks magama jäämise takistuseks. Omanda kiire uinumise oskus ja teadmised kuidas pikendada sügava une kestvust ning unekvaliteeti. Need on põhilised unetehnikate eesmärgid!
Meie online baas unekursus toob sulle – praktilised põhilised unetehnikad, mille kasutamine aitab vabaneda unetuse põhjustest ilma ravimiteta ja elutempot muutmata.

See kursus on sulle

• kui sul on raske uinuda ja/või
• kui häirivad mõtted ei lase uinuda
• kui sul on palju mikroärkamisi.
• kui sul on turja, kaelapinged
• kui sul jahedad või külmad jalad
• kui sa oled hommikul väsinud

Mida sa teed siis kui oled otsustanud uinuda? Kas sul on ärevaid või liialt atraktiivseid mõtteid eelnenud või järgnevast päevast, mida intensiivistavad sinu enda emotsioonid. Aju loob sellest kütkestava "filmi", mis ei lase sul magama jääda. See lakkamatu dialoog peas hoiab su hingamise pinnapealsena ja blokeerib ajulainete muutumise unerežiimile. Pinnapealne hingamine hoiab ajulaineid ärkvel oleku sagedusel, kus uinumine on võimatu. Need ongi peamised uinumise takistused, mis ei lase sul magama jääda.

Võimalik, et oled päeva jooksul tundnud ärritust või viha, kuid hoidsid suu kinni. Iga kord, kui sa ei lubanud emotsioonil väljenduda, reageeris su keha automaatselt: kaela süvalihased ja turja trapetslihas tõmbuvad pingesse, surudes kokku veresooned ja blokeerides peaaju optimaalse verevarustuse. See pikaajaline kaela ning turja pingestamine hoiab su aju häireseisundis. Lisaks, kui perifeerne vereringe on häiritud, on tagajärjeks külmad jalad voodis – keha temperatuur ei saa uinumiseks vajalikult langeda ja sa püsid ärkvel. Kui see kordub, muutub olukord kurnavaks ja areneb välja pikaajaline unetus.

Kuidas see unekursus sinu õhtud ja hommikud paremaks muudab ja
mida sa sellest kursusest tegelikult saad?

• Kiire mõtteline vaikus: Õpid fookust mehaaniliselt ümber lülitama ja vaigistama oma mõtteid, läbi viie erineva tehnika. Saad valida sulle kõige sobivaima.
• Füüsilise kerguse kaelas ja turjas: 3 osalise turja pingete vabastamise, dünaamilise kaela venituse kaudu vabastad pinges sidekoe lihaste ümber ning taastad selle piirkonna verevarustuse. Läbi testimise saad teada kas sul on nendes piirkondades häireid või mitte.
• Une-eelne optimaalne lõdvestus: Tippjuhtidele mõeldud „optimaalne tsirkulatsiooni taastamise“ tehnika sätib sinu füüsilise keha kõige paremasse olukorda enne magamist, taastab tsirkulatsioone pehmelt ja samas lõdvestab keha. See on suurepäraseks eelduseks kiireks uinumiseks ja liikumiseks sügava une faasi.
• Keha sisemise radiaatori aktiveerimise: Õpid stimuleerima verevarustust kätes ja jalgades. Su jäsemed soojenevad kiiresti, kehatemperatuur langeb ja su aju käivitab võimsa, loodusliku unesignaali.
• Sügav rakkude taastumise protsess: 4-osaline unehingamine viib su ajulained sunnitult une rütmi (4–7 Hz), lõdvestab teadlikult sinu pinges piirkondi, lõdvestab teadvuse pingsust, et sa liiguks kiiresti veel sügavama une faasi (0,5-4 Hz) ja tagades kudede, rakkude ja lihaste efektiivne taastumiseprotsess. See on selleks, et sa ärkaks värske ja puhanuna.

NB! Kui sa pole kindel, kas need unetehnikad on sinu jaoks, siis lae alla lühike Uneraamat, kus on põhjalikumalt kirjeldatud erinevaid uinumise takistusi, mida unekursuse tehnikad aitavad leevendada.

Õpiväljundid

• 1. Unetuse leevendamine: Õpid tuvastama unetuse põhjuseid ja kasutama praktilisi uinumise tööriistu ilma ravimiteta.
• 2. Kuidas kiiresti uinuda: Omandad praktilised unetehnikad, mis lühendavad uinumise aega.
• 3. Kaela- ja turjapingete vabastamine: Mõistad, kuidas kange kael ja turi takistavad verevarustust ja kuidas neid füüsilisi uinumise takistusi vähendada.
• 4. Mõtete vaigistamine enne und: Õpid teadlikumalt juhtima oma fookust, et peatada automaatsed mõttemustrid ja õhtune ülemõtlemine.
• 5. Närvisüsteemi rahustamine: Saavutad oskuse viia end "võitle või põgene" režiimist üha kiiremini lõdvestusse.
• 6. Sügava une pikendamine: Parandad oma unekvaliteeti, et nutikella või sõrmuse raport kinnitaks katkematut ja taastavat sügavat und.
• 7. Külmade jalgade kui uinumise takistuse vähendamine: Õpid taastama perifeerset vereringet, et keha temperatuur saaks uinumiseks vajalikult langeda.
• 8. Öiste mikroärkamiste vähendamine: Tehnikate praktiseerimisel kõrvaldad kehast varjatud häired, mis põhjustavad südame löögisageduse tõuse ja unetsükli katkemist.
• 9. Uinumise takistuste teadlik märkamine: Arendad paremini märkama oma keha sisemisi pingeid ja väliseid unetuse mustreid enne, kui need muutuvad krooniliseks.
• 10. Teadliku unehingamise omandamine: Õpid joogameistrite unikaalset 4-osalist hingamistehnikat pinnapealse hingamismustri korrigeerimiseks, keha teadlikuks lõdvestamiseks, teadvuse pingsuse lõdvestamiseks ja aju kiireks viimiseks unerütmi.

Autor ja metoodika

Toomas Õunap