OSA 3/6 Erilised rahu ja vaikuse tehnikad suurema/kiirema une-eelse lõdvestumise saamiseks.
Fookuse juhtimine on unetehnikate kasutamisel võtmetähtsusega.
Mitmed lõdvestumise efektiivsed tehnikad on suurepärased uinumiseks tänu oma kiirele mõjule ja fookuse ära toomiselt mõtetelt muule tegevusele või
piirkonnale.
Hingamine on enamikule meist neutraalne tegevus ja
ainuüksi fookuse viimine hingamisele aitab meil lahti lasta mõtete kuulamiselt.
Näide:
Kui sa tead, et sa
mõtled ehk kuulad oma mõtteid, vii oma tähelepanu näiteks taevas oleva pilve
piirjoonte eristamisele.
Liiguta fookust
aeglaselt ümber pilve… justkui püüdes eristada pilve ja taeva vahelist piiri
hoida fookus pilve ääre eristamisel ja aeglasel liigutamisel ümber pilve.
##
- Kui oled 1-2 minutit oma fookust liigutanud
ümber pilve piire avasta, et mõtete intensiivsus on veidi rahunenud või on
tekkinud väikeseks ajaks vaikus.
Visualiseerimise kasutamine on unetehnikates
populaarne, kuna selle käigus sa viid oma fookuse mõtetelt piltidele, mida sa
ette kujutad. Selle käigus toimub samuti teatud rahunemine. Oluline on, et
pildid oleks neutraalsed ehk nad ei tohiks sul aktiveerida uusi mõtteid ega
emotsioone. Seetõttu see tehnika paljudele ei sobi.
Lisaks kasutatakse
unetehnikate efektiivsuse suurendamiseks taotlust. See on teatud
sõna, mille tähenduse mõjul toimub kas sügavam lihaste lõdvenemine või
fookuse püsimine valitud tehnika osal.
Magama jäämisel on võtmetähtsusega teatud eriliste lihaste
lõdvestamine, mille tagajärjel toimub kiire uinumine. Mediteerimisel
kasutatakse rahustamiseks erinevaid tehnikaid. Samas välditakse magama jäämist.
Sul on võimalik avastada see eriline
piirkond, mis lõdveneb uinumisel. Seda piirkonda pingestades või
lõdvestades on võimalik pikendada ärkvelolekut ja vältida uinumist või
vastupidi lõdvestades uinuda kiiresti.
Idamaades teatakse erilisi tehnikaid, millega kaasneb vaikus
mõtetest ja emotsioonidest. Sellega kaasneb suur sisemine rahu,
detailirohkem eristamine ja suurem selgus.
- Vaikuse tehnikaid praktiseeritakse küll ärkvel
olles, kuid sealt vaikusest ja rahust on vaid imeväike samm, et uinuda.
- Vaikuse tehnikaid kasutatakse efektiivselt ka
magama jäämisel, mistõttu nimetatakse neid tihti ka unetehnikateks.
Sul on võimalik laadida kogu UNERAAMAT endale alla pdf kujul. Kliki kaanele: