OSA 6/6 Kuidas joogameistrid on loonud erilise tehnika, mis on üks tõhusamaid uinumise viise.
Sisemise unehügieeni kõige tõhusaim komplekt, 4-osaline une-eelne tehnika, mis aitab teadliku järjestikulise tegevusega kiiresti uinuda ning pikendada sügavat und.
„Tahan kiiresti uinuda ja korralikult välja
magada. Kohe!“
Tundub tavaline soov ja unerohi aitab vähemalt kiiresti
uinuda. Kuid kas sellega kaasneb püsivalt suurepärane unekvaliteet ilma
unerohuta? See on juba küsitav?
Alusta unehügieeni väliste tingimuste muutmisega. Selleks on nii ekraanide ja intensiivsete
emotsioonide vältimine enne uinumist, mahedam valgus, jahedam magamistuba,
lõdvestav jalutuskäik või aeglased harjutused jne.
- Pärast
seda, kui sa oled teinud muudatuse unehügieeni välistes tingimustes, siis kiire
uinumise ja une kvaliteedi parandamisel on vajalik ette võtta muudatus ka
sisemistes unehügieeni protsessides.
Une kvaliteedi ja uinumise kiiruse toob sulle aga sisemine
unehügieen. Selle üks tõhusamaid ja kontsentreeritumaid komplekte on 4- osaline une-eelne tehnika,
mille valdamine aitab sul kiiresti uinuda. Aja jooksul paraneb sinu
unekvaliteet ja väljapuhkamine ning väheneb loomulik une aeg.
Ka esimestel kordadel võid selle tehnika rakendamisest kasu
saada, kuid magusad viljad ilmnevad oskuste pikaaegsel lihvimisel. Meistriks
saadakse aja jooksul.
4-osaline une-eelne tehnika
Esimene osa
keskendub oma aju lainepikkuse muutmisele läbi spetsiaalse unehingamise.
Ei see ei ole klassikaline uneekspertide soovitatud 4-7-8.
Jah 4-7-8 rahustab närvisüsteemi, kuid spetsiaalne
unehingamine on kiirem ja efektiivsem tee oma ajulainepikkuse muutmiseks ja
kiireks uinumiseks.
- Mõtlemine toetab pinnapealset hingamist. Pinnapealne
hingamine toetab mõtlemist. See on oluline mitteuinumise ring, mis tuleb
katkestada. Selle tehnika esimese osa
juures muudetakse pinnapealset hingamist. See eriline unehingamise mustri
muutus mõjutab otseselt sinu ajulainetegevust. Sinu kehas lülitatakse sisse
erinevad uinumist soodustavad protsessid.
- Teine osa tegeleb
sinu mõtlemise vältimise ja lihaste lõdvestamise protsessiga. Selle käigus
hoitakse libisemast taas huvitavate või hirmutavate mõtete juurde. Õigem oleks
öelda, et tegeletakse aktiivselt mittemõtlemisega. Teises osas toimub lisaks
lihaste teadlik lõdvestamise protsess. Mida lõdvestatumad on lihased, seda
kiiremini taastub tsirkulatsioon. Jalad ja käed soojenevad, mille käigus keha
temperatuur langeb ning toimub uinumine.
- Kolmandas osas
korrigeeritakse hingamist veel ja sünkroniseeritakse sinu isikliku unemustriga.
- Neljandas osa
lõdvestatakse eriline pea piirkond, mis tagab kiire uinumise.
Pikaaegsed praktiseerijad ei pea seda harjutust tegema
lõpuni vaid tihti uinuvad juba 2 või 3 osa juures.
Une-eelne 4-osaline tehnika ei ole ainult kiireks
uinumiseks.
- Selle tehnikaga sa lõdvestad oma lihaseid
teadlikult. Suurem lõdvestus tagab kiirema liikumise peale uinumist sügava une
faasi. See unefaas muutub aja jooksul ühtlasemaks ilma katkestusteta. Seal
toimub kõige intensiivsem välja
puhkamine (kuni raku tasandini) ja selle tulemusel väheneb une aeg aga suureneb
väljapuhkamine.
- Selle tehnika iga õhtusel praktiseerimisel
omandad suurema vilumuse oma lihaseid
teadlikult lõdvestada ka ärkvel olles. Selleks sa ei pea oma lihaseid
masseerima ega isegi puudutama. Vilumuse korral saad sa seda praktiseerida ka
lahtiste silmadega sulle sobivas kohas.
- Sul tekib
võimekus kiiresti uinuda, mis iganes
ajal kui väline keskkond on rahulik. Samuti avastad, millist hingamise mustrit
vältida kui soovid püsida ärkvel.
- Avastad, erilise
piirkonna kehas, mille pingsusest
sõltub sinu uinumine ja virgumine. Õppides seda piirkonda tundma ja
kasutama koos fookuse valdamisega saad võimsa vahendi nii oma sise- kui
välismaailma uurimiseks.
- Avastad, et mitteuinumine on teadmatus oma uinumise protsessidest või oskamatus neid teadmisi kasutada.
Sul on võimalik laadida kogu UNERAAMAT endale alla pdf kujul. Kliki kaanele: