OSA 2/6 Kuidas turja, kaela või kuklapinged ei lase uinuda?

Pinges turi ja kael on seotud meie sümpaatilise närvisüsteemiga hoides seda aktiivsena. Sinu aju hoiab sind võitle või põgene režiimis, millega hoiab sind ärkvel ja ärev.

Võibolla oled avastanud, kuidas peale stressirohket päeva on
turi või kael rohkem pinges? Samas oled sa võibolla tundnud, et sinu uinumine
puhkuse ajal on oluliselt lihtsam.

Sellel on põhjus. Me tavaliselt ei teadvusta seda, kuidas me
keha pingestame stressi olukordades. Kui intensiivne või konfliktne olukord
kestab pikalt või on need sagedased, siis sellega kaasneb rohkem lihaspingeid. Unekvaliteeti ja uinumist
mõjutavad kõige rohkem turja, kaela ja kukla pinged.

Isiklik uuring:

Pigista

aeglaselt oma turja ja tunne, kas seal on valusaid kohti või on see liialt
jäik.

Pigista

aeglaselt oma kaela taga ja külgmist osa. Uuri kas seal on valusaid või jäiku
piirkondi.

Katsu

aeglaselt pigistades oma kukla piirkond läbi.

Valu ja pinges lihased
näitavad probleemi asupaika. Kui sul on uinumisega raskusi ja avastad pinged
turjas, kaelas või kuklas, siis tuleks sul omandada tehnikad nende pingete vabastamiseks.

Kui turi, kael või kukal on pinges - kas magad

hästi välja?

Isegi kui sa turja ja kaela pingetega uinud, ei pruugi sa
hästi välja puhata. Kerge valu, pinge või ebamugavus takistab sügavat ja REM
und. Kui selline välja puhkamatus on
pidev, tekib nõiaring. Kurnatus, tekitab stressi, ärevust, pingeid, mis
omakorda ei lase korralikult välja puhata.

Sügava

une faasis toimub lihaste täielik lõdvenemine, kudede paranemine ja taastumine.
Sel ajal suunatakse suur osa verest ajupiirkonnast lihastesse. Veri kannab
hapnikku ja toitained päeva jooksul tekkinud mikrotraumade parandamiseks ja
taastamiseks. Eriti oluline on sügav uni käe ja jalalabade funktsioonide
taastamiseks.

Sügava unefaasis paiskab ajuripats verre suurima koguse
kasvuhormooni. See on keha peamine parandav tööriist, mis vastutab lihasrakkude
taastumise eest. Kui sügav uni jääb lühikeseks, jääb taastumine pooleli.

Kaela ja turjapinged ning mikroärkamised

kael või turi on pinges, tekib teatud magamise asendites verevarustuse takistus või
närvikompressioon.

Keha reageerib sellele vähkremisega. Iga kord, kui sa end
voodis ringi keerad, et leida mugavamat asendit, katkeb sügava unefaas. Iga
mikroärkamisega kaasneb südame löögisageduse ja vererõhu lühiajaline tõus.

See tähendab, et organismi taastumine ja puhkus on lühiajaliselt läbi. Sinu organismil läheb uuesti rahunemiseks,
sügavasse unne jõudmiseks ja taastumise jätkamiseks aega. Kui mikroärkamisi on
rohkesti siis on sinu väljapuhkamine häiritud.

Selliseid mikroärkamisi on sul võimalik tuvastada
unetsükleid mõõtvate nutikellade või sõrmustega. Osad tundlikud inimesed ka
mäletavad selliseid korduvaid mikroärkamisi.

Pinges

turi, kael ja kukal ei tekita ainult
ebamugavust või valu vaid on olulised uinumist ja unekvaliteeti mõjutavad
tegurid.

Lihaspingete ja unekvaliteedi vaheline paradoks

Kas sul on olnud väga kiireid ja intensiivseid perioode oma
elus?

Turja, kaela ja kukla pingete tekkimine on kõige
intensiivsem just stressi perioodil.

Sel perioodil vajab sinu turi, kael ja kukal kõige rohkem
massaaži. Sel ajal on massaažil sulle kõige suurem positiivne mõju.

Paradoks

seisneb selles, et:

sel ajal kui sul on kõige kiirem stressi

periood, tekib kõige rohkem pingeid

sinu keha vajab kõige enam massaaži, kui sa ei

saa seda endale lubada (pole aega)

selle tagajärjel kannatab unekvaliteet
vilets uni ja kurnatus on uue stressi ja

lihaspingete allikaks

Küsimus sulle:

Kuidas sa järgmisest stressiperioodis läbi tuled

teades seda paradoksi?

Kui sul oleks teadmised, kuidas ise enda turi,

kael ja kukal pingetest vabastada, kas see võiks olukorda muuta?

Sul on võimalik laadida kogu UNERAAMAT endale alla pdf kujul. Kliki kaanele: