OSA 1/6 Miks ringmõtted ei lase uinuda? Kuidas meenutused ja ettekujutused loovad kütkestava video, mis hoiab sind ärkvel.

Suurim uinumise probleem on tegevus, mida me kõige rohkem teeme kui me ei uinu. Mõtlemine.

##

Oled sa kunagi uurinud põhjalikult, miks sinu kõrval olev
inimene magab aga sina mitte? Sama õhtu, sama koosviibimine, samad söögid, sama
voodi aga uinumise kiirus või ka unekvaliteet võivad olla täiesti erinevad.

Unehügieen või selle puudumine on sarnane, kuid magama
jäämise kogemused on erinevad.

Üks vajub kiiresti unne ja hommikuks on puhanud.

Teine vähkreb voodis ja und ei tule.

Väliselt olid enne magama heitmist tingimused sarnased, aga
magama jäämise kogemus oli vastandlik.

Süvenemata detailidesse võib üldistav hinnang pärssida
uinumise takistuse avastamist ja juhtida sind valede järeldusteni.

Kas oled avastanud, et sel ajal kui sul und ei

tule - on sul mõtted?

Näide:

Sul on olnud
konfliktne olukord tööl ja sind on järgmiseks hommikuks ülemuse juurde
kutsutud. Sul on meeldiv töö, hea sissetulek ja liisingud ning laenud. See
konflikt võib sind jätta sissetulekuta.

Püüad uinuda, aga ei
saa. Millest sa mõtled?

Kas mõtted on järgmise hommiku kohtumise ja sama päeva
sündmuste juures? Kas meenutades tunned ärritust? Kas järgmise päeva sündmusi
ette kujutades tunned väikest hirmu, ärevust?

Kas märkad kui
„kütkestavad“ on need mõtted ja kui „raske“ on neid mitte mõelda?

Kui fookus on mõtetel

Sinu fookus liigub sama päeva kogemuse meenutamisele,
millele järgneb ohtralt mõtteid ja emotsioone.

Sama juhtub kui me projitseerime seda sündmust tulevikku ehk
mis võib juhtuda. Ka siis järgnevad nii mõtted kui uued kogemused ja
emotsioonid.

See näitab, et läbi meenutamise ja ettekujutamise loome
sellise „kütkestava“ video, mida vaadates on raske uinuda. Me elame jälle seda
sündmust läbi ja kogeme sellega kaasnevaid emotsioone.

Võib võtta pikalt aega, et peale sellist emotsiooni tundmist
rahuneda ja uinuda.

Sellisel tegevusel on kahjulik mõju sinu uinumise kiirusele,
unekvaliteedile ning väljapuhkamisele. Lisaks peale uinumist võivad unenäod
olla veel rahutud, ärevad või ka hirmutavad.

Piisab väikeset info killust „sellele“ sündmusele või
järgmise päeva kohtumisele ning meie fookus laskub meenutusse või
ettekujutusse. See on automaatne
protsess.

Mõtlemine enne und :

##

• aktiveerib mineviku mälestusi automaatselt

• aktiveerib tuleviku ettekujutusi automaatselt

• meenutades või ette kujutades aktiveeruvad lisaks

ka emotsioonid, mille tõttu on veel raskem uinuda.

Kas oled avastanud, et sul on võimekus juhtida
oma mõtteid läbi fookuse viimise teistele teemadele?

Fookuse viimine ühelt teemalt teisele toimub igapäev igaühega meist.

Tavaliselt on see analoogne ehk üks mõte viib teisele, see
omakorda järgmisele jne.

Selline mõtlemine on automaatne protsess ja see toimub
justkui pingutamata.

Kuid sul on ka võimekus hoida oma mõtteid kindlal teemal
pikemalt. Selline fookuse hoidmine vajab
veidike pingutust. Erinevatel inimestel on fookuse hoidmise võimekus erinev.
See on arendatav.

Näide:

Sa hakkad magama
jääma.

Ja siis tuleb sulle
meelde, et järgmiseks päevaks on projekti tähtaeg. Sul on projekt pooleli ja sa
ei jõua tähtajaks valmis.

Kas uinud rahulikult?
Kas sinu fookus liigub automaatselt projektiga seotud teemale?

Kas on kerge hoida oma
fookust sellelt teemalt eemal ja samal ajal püüda magama jääda?

Kui sa ei tea, kuidas oma fookust hoida või
viia teisele teemale/objektile,

siis sellised meenutamised ja ettekujutused
toimuvad automaatselt.

Su keha on väsinud, aga sa ei suuda uinuda. Su aju genereerib erinevaid mõtteid ja läbi
hirmutavate, huvitavate, süüdistavate, vabandavate emotsioonide ning sa valad
justkui õli tulle ja toidad mõtteid.

Paljud uneharjutused on ülesehitatud igavale kordusele, et
viia su fookus emotsioonidest särisevatelt mõtetelt vaatlusele, loendusele.

• Kui viid fookuse ära mõtete kuulamiselt järgneb mõtete

katkemine ja rahunemine.

• Fookuse viimine uuele objektile peab olema tahtlik ning uus

objekt peab olema mitte heliline ( näiteks kehaline aisting).

• Üks

parimaid mõtete vaigistamise tehnikaid kiiremaks uinumiseks seisneb fookuse
viimisel liikuvale kuid neutraalsele objektile.

Sul on vaadata kogu UNERAAMAT'ut siin. Kliki kaanele:

-