OSA 5/6 Närvisüsteemi rahustamine ja tsirkulatsiooni taastamise enne und.

Tsirkulatsiooni taastamine ja lihaste lõdvestamine on keha oluline ettevalmistus uneks. Närvisüsteemi rahustavad tehnikad aktiveerivad kehas loomulikud uinumise protsessid

Uinumine ei alga sinu voodisse heitmisest. See on pikem
tegevuste jada enne uinumist, mille
eesmärgiks on rahunemine ehk häälestumine öiseks puhkamiseks. Oluline on teadvustada, et kõik tegevused
nagu suhete klaarimised, action-filmid, ärritused ja vihastamised, kus
aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem (võitle või põgene), loovad uinumiseks
takistusi.

Kehas toimuvate protsesside rahunemine võib peale
aktiveerumist võtta aega mitu tundi. Sa
võid isegi uinuda, kuid sügavasse unne jõudmine või seal pikalt ja ühtlaselt
viibimine võib olla häiritud.

Uinumise kvaliteedi tõstmise oluline eeldus on leida
tegevused, mis aktiveerivad
parasümpaatilise närvisüsteemi (puhka ja seedi).

Välditavad tegevused:

• Intensiivsed harjutused, jõulised tehnikad või

tugevad hingamisetehnikad võiksid jääda hommiku- ja lõunategevuste hulka.

• Aktiveerivad vürtsikad toidud, joogid ning

intensiivsed suhtlemised, (ka mineviku meenutused ja tuleviku ettekujutamine)
millega kaasnevad ergutavad emotsioonid võiks jääda samuti päeva esimesse
poolde.

• Ringmõtted, mis hoiavad sind tsüklis kas läbi

huvitava või hirmutava emotsiooni eriti voodis on uinumise üks suurimaid
takistusi.

Soovitavad tegevused uinumiseks:

• Rahulik jalutuskäik enne magamaminekut,

joogalikud pehmed venitused ja dünaamilised minimaalse pingutusega harjutused
on väga asjakohased.

• Tegevused, teemad ja harjumused, mis aitavad sul

lõdvestuda ja rahuneda enne uinumist on igal ühel vaja ise avastada.

Uuringud:

• Taastades tsirkulatsiooni jäsemetes kiirgab keha

rohkem soojust välja langeb ning õhtusel
ajal langeb keha temperatuur. See olukord saadab signaali melatoniini
tootmiseks, mis toetab ja kiirendab uinumist.

• Kerged venitavad harjutused ja rahulikud aeglased liikumised enne

uinumist stimuleerivad uitnärvi, mis soodustab lihaste lõdvestumist veelgi.

Uneeksperdid on uurinud sadu erinevaid tehnikaid ning
harjutusi ja valinud välja kõige lihtsamad ja efektiivsemad tehnikad.

Mida need uneharjutused teevad:

• Aktiveerivad kerge liikumise abil nii

vereringluse kui rahustavad närvisüsteemi.

• Välditakse jõulisi ja kiireid liigutusi ning

intensiivseid hingamise tehnikaid.

• Vähendatakse väliste impulsside hulka.
• Tavaliselt suletakse silmad ( vähendatakse infot

läbi nägemise).

• Keskendutakse oma kehaliste aistingute

tundmisele (vähendatakse infot läbi kuulmise).

• Lubatakse hingamise mustril kohanduda „nii nagu

keha tahab“.

• Toovad fookuse kehaliste tundeaistingute

eristamisele.

• Võimalikult hämar tuba aktiveerib sinu ajus

melatoniini tootmise.

Tavaliselt on need lihtsad harjutused, mida tehakse enne
voodisse minekut.

• Erinevad unetehnikad on nagu

täpistööriistad teatud „töö“ tegemiseks - teatud une „probleemi“
leevendamiseks.

Sul on võimalik laadida kogu UNERAAMAT endale alla pdf kujul. Kliki kaanele: